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Psicología del Yoga

Jornada Solidaria Por la Inclusión

By | Autoconocimiento, Emprendedores con alma, Eventos, Psicología del Yoga, Reducción de Estrés | No Comments

Jornada Solidaria por la Inclusión

Yoga + Meditación + Dinámicas + Familias Felices & Conscientes

Sábado -Fecha sin determinar- (10:00 – 14:00 horas).

Vivimos en una sociedad diversa que puede aportarnos muchísimo a tod@s. Pero, ¿realmente aprovechamos esa riqueza? Hagamos que la inclusión sea real y qué mejor manera que partiendo de una conexión profunda y reflexión, que podemos compartir con nuestros hijos e hijas y que suponga el punto de partida a nuestro cambio vital y proyecto de convivencia.
Nuestro propósito es facilitar las herramientas y el acompañamiento para una inclusión real. No sólo a aquellas personas con un diagnóstico sino a toda la sociedad. Porque la diferencia nos nutre y enriquece a tod@s.
«Imagina una sociedad donde la diversidad permite y educa; una sociedad compuesta por seres humanos conscientes y respetuosos con las diferencias individuales, donde todos y cada uno, somos libres de expresar y desarrollarnos en plena potencialidad.»
Para nuestro propósito hemos organizado este evento solidario donde experimentas y aprendes técnicas para tu bienestar interior, además de pasar una mañana llena de sonrisas y bellas experiencias en familia a cambio de que aportes tu granito de arena con tu presencia y una donación simbólica. Queremos contar contigo para seguir sumando y transformando el mundo.
 

Jornada:

 

10 a 11:30 ==> Yoga y meditación para adultos & Juegos para niñ@s

  • El cuidado de los cuidadores es fundamental para ser madres, padres y/o adultos equilibrados y más conscientes. Lo cual, siempre va a repercutir beneficiosamente en todas las facetas de la vida, y fundamentalmente en la relación con los hij@s. Disfruta de un yoga sencillo, adaptado a todos los asistentes. El objetivo es masajear el cuerpo y aliviar tensiones. No importa que no hayas hecho nunca yoga, es una gran oportunidad para experimentarlo. Y a continuación, llevaremos a cabo una sesión breve y sencilla de meditación para cultivar la calma y la concentración mental.

 

  • Taller pintura explosiva, símil colores primarios y secundarios; todo suma y crea algo nuevo; todos aportamos.

 

11:30 a 12 ==> Break comida vegana + zumos / cerveza + ensaladilla

 

12 a 13 ==> Actividades en familia para abrazar la diversidad.

  • Danza meditativa y yoga de la risa enfocados en fomentar el respeto, la empatía, la tolerancia y la solidaridad.

13 a 14 ==>Presentación de IAM & Juegos para la inclusión

  • Juega en familia y conoce qué es la inclusión real, los fines de la asociación y por qué a tod@s nos afecta independientemente de nuestra condición y circunstancias.

 

¿Qué tengo que llevar?

Ropa cómoda, alguna prenda de manga larga, manta personal, esterilla y zafú (cojín de meditación si tienes) y ganas de disfrutar y compartir en familia y con familias. 

¿Donde es?

  1. CuatroNaranjos (Paseo del Malecón).
  2. Toda la sesión será al aire libre.
  3. Por motivos de logística se agradece inscripción previa en IAM. 

 

Donación 25€ por Familia/ 15€ Adulto + Niñ@ + Lo que cada uno quiera aportar.

 

Organiza:

IAM Asociación

CuatroNaranjos Active School

Nieves G. Porcel

 

+ Info e inscripción en:

inclusionactivamurciaiam@gmail.com

WhatsApp en 672370685 

Workshop Mindfulness & Yoga en la Educación & Oposición

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Mindfulness & Yoga en la Educación & Oposición

Martes 24 de Septiembre

Dirigido a docentes y opositores

 

El objetivo de esta intervención psico-educativa es que experimentes y adquieras herramientas para la prevención y la reducción del estrés y la ansiedad, y aprender hábitos para que tu cerebro mejore su rendimiento.

La preparación para una oposición y la docencia son arduos caminos que conllevan una gran responsabilidad y requieren de valiosas habilidades en gestión emocional. Esta formación es toda una necesidad, tanto para tu propio autoconocimiento y auto-equilibrio, como para que sepas cómo acompañar a los niños y adolescentes en su desarrollo emocional y, facilitando que se conviertan en la mejor versión de sí mismos.

 

A lo largo de la tarde desarrollaremos las siguientes actividades:

 

1º Check In 4:45pm

2º Breve presentación y conversación sobre los beneficios de la dinámica a desarrollar: ¿Por qué es importante que adquieras habilidades en mindfulness y en técnicas de salud cuerpo-mente? ¿Cómo restablecer el equilibrio emocional y la lucidez mental con técnicas de respiración consciente y relajación? ¿Cómo usarlas para aliviar el cuerpo, serenar las emociones y concentrar la mente?, ¿Por qué mejora tu relación con los demás y habiendo integrado pequeños hábitos cómo puedes servir de guía para alumnos?

3º Cerebro y disciplinas contemplativas.

4º Coffee Break

5º Práctica

6º Entrega de material didáctico para tu propia práctica y para guiar a los alumnos en el aula.

7º Check Out

 

¿Pueden venir niñas/os?

 

Si. Los niños pueden venir, para ello tenemos un servicio de ludoteca donde ellos pueden jugar y estar completamente atendidos mientras tu te centras en disfrutar de tu experiencia en «Amapolas, Espacio de Madre de Día». Es necesario reservar plaza. Plazas limitadas.

 

De la mano de:

 

Nieves G Porcel con Yoga & Mindfulness

 

¿Qué tengo que llevar?

 

1- A tí misma/o con ganas de disfrutar y aprender

2- Ropa cómoda

3- Alguna prenda de manga larga

4- Manta personal

5- Esterilla

6- Zafú (cojín de meditación si tienes)

7- Papel y boli

 

¿Donde es?

 

En La Albatalía. Carril Botías 1. Justo detrás del restaurante El Pencho.

El aparcamiento es fuera de la finca.

Toda la sesión será al aire libre.

 

Entradas

 

20€ Entrada

10€ Servicio de Ludoteca

 

¿Cómo puedo asistir?

 

Envíame un email a nieves@himaom.es o whatsapp indicando nombre y apellidos, número de teléfono, y cuantas entradas necesitas. Te contestaré lo antes posible con los datos de la cuenta bancaria para que realices el pago de las entradas.

Una vez realizado el pago, te enviaré la entrada con la confirmación.

Para asistir, el check in es a las 4:45 pm.

Plazas limitadas.

 

Organizan:

 

Daniel Navarro Ardoy

Neuro-educador, Director de EFoposiciones y Opospill. Oposiciones con cerebro.

opospills@gmail.com 695669112

Nieves G. Porcel

Profesora de Yoga y Meditación. Mindfulness. Formadora para directivos y equipos en Reducción de Estrés.

nieves@himaom.es 676889378

Romería Consciente

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Romería Consciente

Yoga + Meditación + Nidra + Cocktail Eco en la Huerta de Murcia.

Si eres de esas personas a las que les gusta celebrar la vida y aprovechar la festividad popular como una oportunidad de autoconocimiento y conexión con tu interior, este evento es para ti. Por motivos obvios, el Dana nos ha obligado a trasladar este encuentro a finales de septiembre.

Aprovecha el final del verano para darle la bienvenida al nuevo curso y prepararte conscientemente para el Otoño. Una estación para recoger los frutos que has cosechado a lo largo del año y que energéticamente te puede proporcionar mayor armonía y equilibrio. Usando el hilo conductor del significado esencial de la Romería a la Fuensanta, te proponemos una serie de actividades, Yoga, Meditación, Yoga Nidra y una comida muy especial para una romería alternativa, donde el recorrido es hacia tu interior y donde caminarás junto con más personas como tu.

 

¿Qué vamos a hacer?

11h —————– Check In

11:30h ————- Yoga Nidra, técnica de meditación en la posición tumbado sobre el suelo e inducido mediante el estado de relajación profunda. Una técnica renovadora que te lleva a conectar contigo.

12h ————- Yoga sencillo, adaptado a todos los asistentes. El objetivo es masajear el cuerpo y aliviar tensiones. No importa que no hayas hecho nunca yoga, es una gran oportunidad para experimentarlo.

13h ————- Meditación.

13:30h —————– Cocktail Eco. Vino, Cerveza y Agua.

 

¿Pueden venir niñas/os?

Si. Los niños pueden venir, para ello tenemos un servicio de ludoteca donde ellos pueden jugar y estar completamente atendidos mientras tu te centras en disfrutar de tu experiencia.

 

De la mano de:

Nieves G Porcel con Yoga & Meditación

Colaboran:

«Natural Verdiana Bio & Organic Products» con el Catering.

 

«Amapolas. Espacio de crianza respetuosa (madre de día)» con la Ludoteca.

 

¿Qué tengo que llevar?

A tí misma/o con ropa cómoda, alguna prenda de manga larga, manta personal, esterilla y zafú (cojín de meditación si tienes) y ganas de disfrutar.

 

¿Donde es?

  1. En Carril Botías 1. En una finca en la Albatalía. Justo detrás del restaurante El Pencho.
  2. El aparcamiento es fuera de la finca.
  3. Toda la sesión será al aire libre.

 

DESCUENTOS

Entradas:

Aprovecha nuestros descuentos hasta el Jueves 26 a las 23Horas.

Antes: 35€ Entrada con todo incluido.

Ahora: 30€ Entrada con todo incluido.

Si traes acompañante os beneficiáis del descuento y os lleváis de regalo un Cd de Meditaciones Guiadas por mi.

Además si quieres disfrutar con tus amigos:

Entrada Gratis por cada grupo de 6 personas.

20€ Solo Actividades.

20€ Solo Comida.

15€ Entrada infantil. Servicio de Ludoteca (de 11 a 14h)+ menú infantil.

 

¿Cómo puedo asistir?

Envíame un email a nieves@himaom.es o whatsapp indicando nombre y apellidos, número de teléfono, y cuantas entradas necesitas. Te contestaré lo antes posible con los datos de la cuenta bancaria para que realices el pago de las entradas.

  1. Una vez realizado el pago, te enviaré la invitación con la confirmación.
  2. Para asistir, el check in es a las 11am.
  3. En caso de que no puedas asistir, se devolverá el 50% avisando antes del 27 de septiembre. Después del 27 de Septiembre, no se devolverá el importe de la entrada.

 

 

Nieves G. Porcel

Profesora de Yoga y Meditación.
Mindfulness.
Reducción de Estrés.

nieves@himaom.es 676889378

Yoga en la Playa

By | Eventos, Psicología del Yoga | No Comments

OMMM…Yoga y mar

 

Como cada año, por estas fechas nos reunimos para realizar una práctica de Yoga a orillas del mar.

Es una sesión muy especial donde disfrutaremos del renovador atardecer y la belleza imponente del mar, con su brisa, su olor, su música… mientras sentimos y nutrimos nuestro cuerpo y nuestra mente a través del Yoga Integral. Hasta fundirnos en la completa quietud de nuestro Ser conectado con la vida.

¿Donde es?

  1. En La Playa de Las Higuericas (Entre El Mojón y La Torre de la Horadada). 
  2. Zona intermedia entre los dos chiringuitos piratas que hay mirando hacia el mar, como en anteriores ocasiones.
  3. Check In es a las 7 pm para ir haciendo hueco en la playa
  4. Yoga a las 7:30 pm.
  5. 9 pm Check Out.
  6. Cenaremos en el chiringuito pirata de la playa para quien quiera quedarse.

¿Qué vamos a hacer?

  1. Yoga adaptado a todos los asistentes. El objetivo es recargar el cuerpo y la mente de vitalidad y claridad. No importa que no hayas hecho nunca yoga, es una gran oportunidad para experimentarlo.
  2. Relajación guiada.
  3. Meditación.

¿Qué tengo que llevar?

  1. A tí misma/o con ropa cómoda, alguna prenda de manga larga, toalla y zafú (cojín de meditación si tienes) y ganas de disfrutar.
  2. Los niños pueden participar.
  3. La actividad es abierta a todo el que quiera vivir esta experiencia de conexión consigo misma/o y con la fuerza del mar al atardecer.

¿Cómo puedo asistir?

Envíame un email a nieves@himaom.es o un whatsapp al 676889378 confirmando asistencia o si tienes alguna duda.

Precio 10€ por persona que se abonará antes o al finalizar la sesión.

No hay límite de plazas pero si es aconsejable confirmar por si hubiera algún cambio y necesitase informarte de él.

Ven y tráete a aquellas personas que quieras mucho y creas que le puede gustar!

Gracias

Noche de San Juan Mágica

By | Autoconocimiento, Emprendedores con alma, Eventos, Psicología del Yoga, Reducción de Estrés | No Comments

Y así fue una noche mágica en la mejor compañía. 23/06/2019

Noche de San Juan

Yoga, Meditación, Rituales, Cocktail Eco en la Huerta de Murcia y el Fuego.

 

Celebramos el solsticio de verano en la noche de San Juan, como una fiesta pagana, pero con consciencia y profundidad. Abrimos un espacio para despedir con gratitud aquellas experiencias que ya no necesitamos más en nuestra vida, para honrar lo que nos humaniza y amamos, y para plantar nuevas semillas de aquello que deseamos. Y lo hacemos todos juntos, compartiendo con otras almas afines a la tuya, con respeto y alegría, celebrando la vida.

 

¿Donde es?

  1. En una finca en la Albatalía. Justo detrás del restaurante El Pencho. En Carril Botías 1.
  2. El aparcamiento es fuera de la finca.
  3. Toda la sesión será al aire libre.

¿Qué vamos a hacer?

  1. Yoga sencillo, adaptado a todos los asistentes. El objetivo es masajear el cuerpo y aliviar tensiones. No importa que no hayas hecho nunca yoga, es una gran oportunidad para experimentarlo.
  2. Relajación guiada.
  3. Rituales y meditación con el fuego.
  4. Cocktail Eco. Vino, Cerveza y Agua.

¿Qué tengo que llevar?

  1. A tí misma/o con ropa cómoda, alguna prenda de manga larga, manta personal, esterilla y zafú (cojín de meditación si tienes) y ganas de disfrutar.
  2. Los niños pueden venir, siempre que haya un adulto encargado por niño. 

¿Cómo puedo asistir?

Envíame un email a nieves@himaom.es indicando nombre y apellidos, número de teléfono, y cuantas entradas necesitas. Te contestaré lo antes posible con los datos de la cuenta bancaria paraque realices el pago de las entradas. 

  1. Una vez realizado el pago, te enviaré la invitación con la confirmación.
  2. Para asistir, el check in es a las 7:30pm.
  3. En caso de que no puedas asistir, se devolverá el 50% hasta eldía 20 de Junio. Después del 20 de Junio, no se devolverá el importe de la entrada.

 

 

Imágenes de otros años en la Noche de San Juan.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nieves G. Porcel

Profesora de Yoga y Meditación.
Mindfulness.
Reducción de Estrés.

nieves@himaom.es 676889378

Cómo mejorar la vista en 10 pasos

By | Psicología del Yoga | No Comments

Gimnasia ocular para mejorar la vista en sólo 10 pasos.

Consiste en ejercitar los músculos externos del ojo (recto, superior, inferior, laterales, oblicuos y elevadores de los parpados), así como los internos (músculos ciliares, dilatador y constrictor). 

Esta gimnasia permite una mejor actividad del órgano, estimulando la circulación de los diferentes líquidos del ojo (humor acuoso, humor vítreo y sangre de la retina).

  • Adopta una postura cómoda.
  • Mantén el ritmo respiratorio natural y tranquilo.
  • Permanece lo más relajado posible.
  • Al hacer los movimientos de los ojos, evitar mover la cabeza. 

10 Pasos:

  1. Realizar de 7 a 9 movimientos verticales, de arriba abajo y de abajo hacia arriba.
  2. Realizar de 7 a 9 movimientos horizontales de izquierda a derecha y de derecha a izquierda.
  3. Realizar de 7 a 9 movimientos diagonales, de arriba a la derecha abajo a la izquierda.
  4. Repetir el ejercicio anterior por el lado contrario, es decir de arriba a la izquierda, abajo a la derecha.
  5. De siete a nueve movimientos circulares, por un lado primero y por el otro después.
  6. Fijar la mirada en un punto al frente y tratar de no parpadear. Después llevar el dedo índice al frente y tratar de enfocar el punto lejano y el dedo, consecutiva y lentamente.
  7. Frotar fuertemente los dedos índices y dar un ligero masaje sobre los parpados que se encuentran cerrados.
  8. Abrir de nuevo los ojos, con la mirada en un punto al frente y desorbitarlos, separando los parpados al máximo, evitando el parpadeo.
  9. Frotar vigorosamente las palmas de las manos produciendo mucho calor. Llevarlas sobre los ojos, repetir esta operación tres veces.
  10. Tumbado boca arriba y sentir el descanso de los ojos suavemente cerrados.

Recomendaciones

Entre cada ejercicio, parpadear para limpiar y lubricar la superficie del ojo. Realizar los movimientos lentamente, forzando un poco en cada ejercicio hacia los extremos, para hacer trabajar los músculos en su máxima extensión.

Al tiempo de realizar los movimientos, tratar de observar todos los detalles de los objetos, como distancias, formas, colores, texturas, etc., evitando que el movimiento sea mecánico.

Dentro del sistema Yoga, estos ejercicios son llamados «trataka», uno de los seis actos de purificación del cuerpo conocidos como Satkarmas. El ayuno controlado o la limpieza nasal, serían otro de las limpiezas corporales que propone el yoga. Trataka también puede referirse a la práctica de meditación fijando la mirada sobre un punto concreto, ya sea una figura geométrica, un paisaje o la llama de una vela.

¡Prueba estos ejercicios dos veces por semana durante 1 mes y coméntanos si ha mejorado tu vista! 

Nieves G. Porcel

Secuencia de Yoga para hacer en casa

By | Psicología del Yoga | No Comments

Serie Mantenimiento Asanas para hacer en casa.

Serie de mantenimiento para hacer en casa.

Si dispones de poco tiempo y tu objetivo es ganar flexibilidad en las caderas y piernas para poder mantenerte cómodamente en la postura de meditación (loto-piernas cruzadas), realiza las posturas de la 3º fila. Si tu interés es masajear y aliviar la espalda, realiza las posturas de la 4ª y 5ª fila (es recomendable hacer éstas posturas de suelo cada día). Si haces la sesión completa, realízala en el orden indicado respetando las pausas para respirar y centrar la mente entre una postura y otra.

Yoga en REDES Instituto Sistémico de Murcia (9 Pisos) 2018 y en REDES ONLINE

Nieves G. Porcel
nievesgporcel.es
nieves@himaom.es

Cómo concentrar la mente en 3 minutos

By | Psicología del Yoga | One Comment

¿Cómo conseguir una mente concentrada en tan sólo 3 minutos?

La respiración es el pilar en el cual se sostiene la mente y la atención. La ciencia milenaria del Yoga nos ofrece claves para potenciar la capacidad de concentración. Una de las principales técnicas es: 

Nadi Sodhana Pranayama

Nuestra mente tiende a darle vueltas a lo que ha ocurrido en el pasado, es lo que se llama rumiación o por el contrario, se evade con fantasías hacia el futuro. Nadi Sodhana, o respiración alterna, es una excelente y sencilla herramienta para calmar y centrar la mente. Ayuda a relajar, trae al momento presente y te prepara para entrar en un estado de concentración óptima.

La práctica de Nadi Sodhana Pranayama es perfecta para desestresar la mente y liberar la tensión y el cansancio acumulado. Es idónea justo antes de iniciar una actividad que requiera mucha concentración, como por ejemplo estudiar, aprender o crear.

Beneficios de la respiración alterna (Nadi Shodhan Pranayama):

  1. Trabaja de forma terapéutica para la mayoría de los problemas de circulación o respiratorios.
  2. Libera eficazmente el estrés acumulado en la mente y en el cuerpo y a la vez lo relaja.
  3. Mantiene la temperatura del cuerpo.
  4. Ayuda a armonizar el hemisferio izquierdo y derecho del cerebro, los cuales están relacionados con la parte lógica y emocional respectivamente, generando un funcionamiento óptimo y en equipo de todo el cerebro.

¿Cómo hacer la respiración de las fosas alternadas (Nadi Shodhan Pranayama)?

Preparación 

  1. Siéntate cómodamente con la columna recta y los hombros relajados. Mantén una suave sonrisa en tu cara y los ojos cerrados tomando consciencia de tu respiración y de cómo te sientes.
  2. Coloca la mano izquierda sobre la rodilla izquierda, palmas mirando hacia al cielo o en Chin Mudra (gentilmente se tocan la punta del dedo índice y pulgar).
  3. Coloca la punta del dedo índice y el dedo medio de la mano derecha en el entrecejo, el dedo meñique queda relajado, y con el dedo anular apoyado en la fosa nasal izquierda y el pulgar en la fosa nasal derecha. Utilizaremos el anular para abrir y cerrar la fosa izquierda y el pulgar para la fosa derecha.
  4. Comienza con tu pulgar tapando la fosa nasal derecha y la izquierda abierta. Exhala el aire que haya en los pulmones por la fosa izquierda, y suavemente (sin forzar) respira por la fosa izquierda.

En tan sólo 2 pasos

  1. Ahora inhala por la fosa izquierda y suavemente presiona esa misma fosa con el dedo anular. Quita el dedo pulgar de la fosa derecha, exhala por la derecha.
  2. Inhala por la fosa derecha y exhala por la izquierda. Con esto, se completa un ronda de Nadi Sodhana Pranayama. Continua inhalando y exhalando alternando las fosas.

Para una concentración óptima, completa 9 rondas alternando la respiración por ambas fosas. Después de cada exhalación, recuerda inhalar por la misma fosa por la cual exhalaste. Mantén tus ojos cerrados y continua tomando respiraciones largas y profundas durante todo el proceso sin ningún esfuerzo.

Mientras prácticas la respiración alterna recuerda:

No fuerces la respiración, mantén el flujo suave y natural. No respires por la boca o hagas algún sonido mientras respiras. No uses la respiración Ujjayi, tampoco.Coloca los dedos gentilmente en la frente y en la nariz. No hay necesidad de presionar demasiado.
Cuando lleves un tiempo de práctica, intenta conseguir que la duración de las fases de la respiración sean de la misma duración.

Contraindicaciones:
Ninguno.

Nieves G. Porcel
Profesora de Yoga y Meditación.
Mindfulness.
Técnicas de Relajación.